El azúcar es uno de los principales males de la actualidad, resulta difícil escapar de su consumo y en exceso es muy perjudicial. Varios estudios han demostrado cómo su consumo es 8 veces más adictivo que la cocaína.
El exceso de azúcar puede desencadenar enfermedades cardiovasculares, sobrepeso y obesidad, hipertensión, diabetes, demencia y deterioro cognitivo, problemas bucodentales e incluso cáncer.
¿QUÉ BENEFICIOS TRAE CONSIGO REDUCIR O DEJAR POR COMPLETO EL AZÚCAR?
- Pérdida de peso.
- Disminución de la ansiedad.
- Reducción de los antojos.
- Mejora de la memoria.
- Mejora la creatividad.
- Mejora el estado de ánimo.
- Mejora tu descanso.
- Evita la aparición de enfermedades no deseadas.
¿CÓMO CONSEGUIR DEJAR EL AZÚCAR? SIGUE LOS SIGUIENTES PASOS:
- CONSCIENCIA. Debes ser consciente de lo perjudicial que puede resultar el consumo de azúcar en exceso y los beneficios que trae consigo reducir su ingesta.
- TOMA LA DECISIÓN. La mente es una herramienta poderosa y en muchas ocasiones es quien nos juega las peores pasadas, por eso comprender nuestras emociones y aceptarlas en lugar de acallarlas puede ayudarnos.
- CONTROLA TU ESTRÉS. Cuando el estrés es crónico, como ocurre con frecuencia en nuestro mundo caótico y acelerado, nuestro cuerpo produce altos niveles de la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol desencadena los antojos de alimentos salados, dulces y fritos, alimentos que le dan una explosión de energía y placer. Cuanto más estrés descontrolado haya en nuestra vida, más probabilidades tendrá de recurrir a la comida dulce para obtener alivio emocional. Puedes reducir ese estrés mediante el ejercicio físico, meditación, leer, pasear…
- ELIMINA LOS PRODUCTOS ULTRAPROCESADOS. Limpia tu despensa y deshazte de todos esos productos que no debes comer 🡪 harinas refinadas, galletas, chucherías, refrescos, jugos naturales… si no los tenemos a mano no los consumiremos.
- SUSTITUYE el azúcar de mesa (azúcar blanco, moreno, sirope, miel…) por azúcar natural. Ejemplo de azúcares naturales son frutas frescas (plátano, fresas…), frutas secas (pasas, arándanos…) o chocolate negro 85% de cacao.
- CAMBIA los típicos refrescos como la Coca-Cola, Fanta de Naranja, etc. por bebidas 0% azúcares… siendo la mejor opción siempre el agua.
- BEBE AGUA. En ocasiones confundimos la sensación de sed con la de hambre. Cuando sientas un antojo repentino, bebe un gran vaso de agua y espera 5 minutos. Verás cómo una vez calmada la sed disminuirá la ansiedad y será más fácil dejar de comer azúcar. También puedes optar por una infusión caliente que relaje tu estómago.
- LEE BIEN LAS ETIQUETAS DE LOS PRODUCTOS y elige aquellos que menos cantidad de azúcares añadidos tenga.
- MEJORA LOS ALIMENTOS CON ESPECIAS en lugar de azúcar (ejemplos; jengibre, canela, nuez moscada…).
- INCLUYE PROTEÍNAS, GRASAS Y FIBRA EN TUS COMIDAS. Estos nutrientes no te dispararán el azúcar en sangre y podrás mantenerte saciado más tiempo. Si, por el contrario, tu alimentación se basa en productos procesados, bollería industrial, etc. es probable que en 2 horas vuelvas a sentirte con esas ganas de consumir algo dulce.
- DUERME LO SUFICIENTE. Un buen descanso es fundamental para mantener un buen funcionamiento de las hormonas “LEPTINA Y GRELINA” que son las encargadas de controlar el la saciedad y el hambre.
- Y por último, pero no menos importante… NO TE OBSESIONES. Puedes darte un capricho de vez en cuando, pero siempre de forma consciente y sabiendo que se trata de una situación puntual. Debes seguir con tus buenos hábitos y no abandonar tu estilo de vida saludable.
Si sigues estos pasos, en cuestión de poco tiempo comenzarás a ver que tu cuerpo cada vez te va pidiendo menos azúcar, y esos antojos y ansiedad desaparecerán por completo.